在宅勤務で集中できない原因と対策｜食卓イスで1年働いた私の答え

サボっているわけではないのに、会社なら進む仕事が、家だと取りかかるまでが長く、取りかかっても続きません。
緊張感が足りないからだ、自分の意志が弱いからだと、気づけば自分を責めていないでしょうか。
仕事の向き不向きより先に、環境で悩むことになるとは思っていなかったはずです。

私はリビングの食卓イスで約1年、在宅の仕事をしていました。
2024年12月からはオフィスチェア（オカムラ シルフィー）に替え、179cmの私と163cmの妻で1台を共用しています。

この記事では、在宅勤務で集中が続かない原因を4つに分け、自分の原因がどれかを見つける方法と、食卓イスで働いていた私に実際に起きていたことをまとめます。
読み終えたとき、直すのは1つでいいと分かって、気持ちが少し軽くなっているはずです。

結論｜集中できないのは意志ではなく環境。原因は4つあり、集中が切れる場面で見分けられる

在宅勤務で集中が続かないのは、意志の弱さではなく、環境の問題として分けて考えられます。
原因はスマホ・音・切り替え・椅子と机の4つで、集中が切れる場面（作業に入れない／途中で途切れる／体が先に飽きて座り直す）で、自分の原因が決まります。

株式会社WOOCが2026年2月に行った調査（全国20〜50代・週1日以上自宅で仕事をする人300人）では、自宅で集中するための工夫の1位が「仕事用のデスク・椅子の購入」でした（PR TIMES「在宅ワーク環境の調査」・2026年10月5日確認）。
椅子と机は、原因としては見落とされやすいと私は感じていますが、工夫としてはいちばん多くの人が選んでいます。

原因は4つ。集中が切れる場面で、自分の原因がわかる

原因を4つに分けると、作業に入れないのは切り替えとスマホ、途中で途切れるのは生活音と家族、体が先に飽きて座り直すのは椅子と机です。
気合いや習慣の話にする前に、自分の集中がどの場面で切れているかを思い出してください。

縁結び大学（株式会社ネクストレベル）が2021年1月にテレワーク中の300人に聞いた調査では、集中力が下がった理由の1位は「スマホやテレビを見てしまう」で60.0%でした（縁結び大学「テレワーク中のモチベーションの上げ方」・2026年10月5日確認）。
この調査の選択肢に、椅子や机はありませんでした。
私も、椅子が原因だとは最初は考えていませんでした。
選択肢に出てこない原因は、見落としやすいと感じています。

実際に家で働いている人の言葉も、原因ごとに違います。
「自宅は心置きなくダラダラできる癒しの場所」（Yahoo!知恵袋・2020年4月）は切り替えの話で、「夫の生活音がうるさい」（株式会社家がほしい「499人調査」・2026年7月）は音の話、「子どものお下がりの机と椅子を使っており、とくに椅子が合わない」（同）は椅子と机の話です。
どれも同じ「集中できない」ですが、直す場所は別々です。

集中が切れる場面	原因	やること1つ
作業に入るまでが長い	切り替え	着替えと、始める時刻の固定
作業に入るまでが長い	スマホ・動画	手の届かない場所（別の部屋・かばんの中）
途中で途切れる	生活音・家族	作業する場所の固定と、机の上の片づけ
体が先に飽きて座り直す	椅子と机	座り直した回数のメモ（1週間）

どの原因にも効くのが、時間を区切ることです。
労働安全衛生総合研究所の資料は「作業は20分おきに小休止，1時間おきに休憩をとるように心がける」としています（出典はこのあとの章）。
私もリビングで働いていたころから、時間を区切るやり方を使っていました。

上の3つ（切り替え・スマホ・生活音）は、やることが1つずつで済みます。
このあとは4つめの椅子と机について、私自身がこの原因だったので、起きていたことと確かめ方を書きます。

リビングの食卓イスで約1年働いた私は、30分ほどで座り直していた

私はリビングの食卓イスで約1年、在宅の仕事をしていて、30分ほどで座り直し、そのたびに作業が途切れていました。
スマホも家族の声も当てはまっていたので、椅子が原因だと分かるまでに時間がかかりました。

我が家に専用の仕事部屋はなく、私はリビングのダイニングテーブルにパソコンを置いて働いていました。
椅子は、そのテーブルとセットの食卓イスです。
値段は1〜2万円ほどだったと記憶しています。

同じ条件で働いている人の声もあります。
「自宅に自分の部屋がないのでダイニングテーブルで仕事してます」（Yahoo!知恵袋・2020年12月）、「こもって作業するスペースがないのでリビングで行っているが、集中できる環境ではない」（株式会社家がほしい「499人調査」・2026年7月）という声があります。
リビングで働くこと自体は、私もいまも変わっていません。
変えたのは椅子です。

スマホや動画を見てしまうのも、家族の話し声が聞こえるのも、私には当てはまりました。
時間を区切るために、ポモドーロテクニック（作業と短い休憩を決まった長さでくり返すやり方）も使っていました。
それでも30分ほどで座り直していました。
座り直すたびに手が止まり、作業が途切れます。

食卓イス以外に、ソファや床で作業したこともあります。

食卓イスは座面が硬く、私はまずクッションを敷きました。
クッションで座る位置が高くなり、パソコンを見る目線が下がったので、次にモニターを置いて目線を高くし、さらにパソコンスタンドで目線を高くしました。
この順番で3つを足しました。
机も椅子も動かせない条件では、私なりのベストな答えでした。

それでも、食卓イスでは作業の効率が悪いと判断して、椅子を替えることにしました。

椅子が原因になるかどうかは、人によって違います。
労働安全衛生総合研究所が2022年度にまとめた「在宅勤務環境のセルフ評価と改善策」には、「座布団，ダイニングチェアー，バランスボール，スツールは，ワークチェアーと比べて，主観的な作業効率が低くなりました」とあります。
同じ資料は「日常生活で使っているダイニングテーブル，ダイニングチェアー，こたつ，座椅子を在宅勤務時に使用することは良くないイメージがありますが，不自然な姿勢が強いられなければ，これらの作業環境は特に問題はありません」とも書いています（労働安全衛生総合研究所「在宅勤務環境のセルフ評価と改善策」（PDF）・2026年10月5日確認）。

食卓イスで問題なく働ける人もいれば、作業の効率が落ちる人もいます。
私は後者でした。
自分がどちらかは、座り直す回数を数えれば分かります。
数え方は次の章に書きます。

椅子が原因でも買わない理由は3つ。買う前に0円で確かめる方法がある

椅子が原因だと思っても、買わない理由は「在宅がいつまで続くか分からない」「家が狭い・ごつい」「高い」の3つに集まります。
買う前に、0円でできる確かめ方があります。

株式会社NEXERとVALVANNEが2024年10月に、自宅で仕事をすることがある人に聞いた調査では、仕事専用のデスクチェアを使っていない人のほうが多く、使わない理由に「家が狭いので買ってもなかなか使えないです」「在宅がいつまで続くかわからないから」「以前は使っていたが、ごつくて仕事以外の時間に邪魔になるので撤去した」という声がありました（BCN「自宅のデスクチェア」調査記事・2026年10月5日確認）。

「いつまで続くか分からない」→ まず1週間、座り直した回数をメモする

在宅がいつまで続くか分からないなら、買う前に1週間、座り直した回数と、休憩を挟まずに続いた時間をメモしてください。
0円です。
私自身、店でオフィスチェアに座ってから買うまで約7か月、食卓イスのままでした。
興味はありましたが、買うところまでは考えていませんでした。

「在宅ワークの期間が限定的なこと(おそらく半年程度)」（Yahoo!知恵袋・2025年9月）という理由で食卓イスのまま働いている人もいます。
半年なら、まず1週間のメモで、椅子が原因かどうかを確かめてからで間に合います。

「家が狭い・ごつい」→ 脚の端から端は67cm。机の下にしまえるかで決まる

我が家のシルフィーは、脚の端から端で67cmでした（私がメジャーで測った値）。
食卓イスより大きく場所を取るのは事実で、我が家でもリビングで存在感があります。
使わないときに机の下にしまえるかは、机の天板の下面と肘掛けの高さで決まります。
我が家では、肘掛けを下げてから押し込んでいます。

机と部屋に収まるかの確かめ方は、こちらにまとめています。

「高い」→ 値段で何が増えるかを先に知る

高いと感じるのは当然で、私も正直、高いと思いました。
値段が上がると何が増えるのか（調整できる場所・保証の年数）は、別の記事に分けています。
椅子の選び方と値段の比べ方は、そちらで読めます。

椅子を替えて変わったのは「休憩なしで続く時間」。変わらなかったこともある

椅子を替えて変わったのは、休憩を挟まずに続けられる時間です。
食卓イスのころは30分ほどで切れていたのが、替えてからは90分ほど続くようになりました（個人の感想です）。
ただし同じ時期に、時間の区切り方も変えています。
椅子だけの効果ではありません。

2024年12月から、私はオカムラのシルフィーというオフィスチェアを、同じリビングで使っています。
179cmの私と163cmの妻が1台を共用し、座面の高さは45cm（床から座面クッションのいちばん上まで、私が測った値）です。
妻は短い作業ならこのまま座り、何時間もやる本格的な作業のときは、自分で高さを合わせ直しています。

変わらなかったこともあります。
スマホはいまも見てしまいますし、家族の声は聞こえます。
椅子で変わるのは、椅子の分だけです。
リビングで働いていることも変わっていません。
4つの原因のうち椅子と机の1つを直しただけで、残りの3つはそのままです。

椅子を替えるなら、机の高さに座面を合わせられるかを先に確かめてください。
我が家では机が先にあり、その高さから座面の45cmを決めました。
身長別の早見表と計算式はこちらです。

椅子は体格や作業の内容で合う・合わないがあり、私の椅子でも合わないと感じた部分があります。
私が使っている椅子の、良かったところと合わなかったところは、こちらにまとめています。

まとめ｜あなたの集中はどの場面で切れるか。直すのは1つでいい

在宅勤務で集中が続かないなら、自分の集中がどの場面で切れているかを思い出し、4つの原因のうち1つだけ直してください。
全部を整える必要はありません。

集中が切れる場面	原因	やること1つ
作業に入るまでが長い	切り替え	着替えと、始める時刻の固定
作業に入るまでが長い	スマホ・動画	手の届かない場所
途中で途切れる	生活音・家族	作業する場所の固定と、机の上の片づけ
体が先に飽きて座り直す	椅子と机	座り直した回数のメモ（1週間）

私はリビングの食卓イスで約1年働き、30分ほどで座り直していました。
椅子を替えてから、休憩を挟まずに続く時間は90分ほどになりましたが、時間の区切り方も同じ時期に変えています。
スマホと家族の声はそのままです。
椅子で変わるのは、椅子の分だけです。

座り直す回数で切れている人は、私が使っている椅子のレビューから読んでみてください。

在宅勤務の集中についてよくある質問

Q. 在宅勤務で集中できないのは普通ですか？

普通です。
縁結び大学（株式会社ネクストレベル）が2021年1月にテレワーク中の300人に聞いた調査では、97.7%が「テレワーク中に集中力が下がった経験がある」と答えています（縁結び大学「テレワーク中のモチベーションの上げ方」・2026年10月5日確認）。
ほとんどの人に起きていることなので、意志の問題として自分を責めなくて大丈夫です。

Q. 専用の仕事部屋がないと無理ですか？

部屋がなくても働けます。
株式会社WOOCの2026年2月の調査では、専用の仕事部屋がある人でも「自宅では集中できない」と常に・よく感じる割合は低くありませんでした（PR TIMES「在宅ワーク環境の調査」・2026年10月5日確認）。
私もいまもリビングで働いています。

Q. カフェやコワーキングに行くべきですか？

行って作業が進むなら選択肢ですが、お金がかかります。
「カフェとホテルをいききしてます。
でも月8マンくらいかかるので、馬鹿馬鹿しいです」（Yahoo!知恵袋・2021年10月）という声もあります。
毎日のことなら、先に家の中で直せる原因が無いかを探してください。
椅子と机は、家の中で直せる側です。

Q. 机と椅子の高さが合っていないときは、どうすればいいですか？

机と椅子のうち、動かせないほうを先に測り、動かせるほうをそれに合わせます。
我が家では机が先にあり、その高さに座面を合わせて45cmにしました。
身長別の早見表と計算式は机と椅子の高さ｜身長別の早見表と計算式・179cmと163cmの実測にまとめています。

Q. ゲーミングチェアで仕事をしてもいいですか？

ゲームと兼用したい人が見る判断軸は、ゲーミングチェアは仕事に向かない？試座7機種で出した結論にまとめています。
私は仕事用にオフィスチェアを選びました。