椅子でお尻が痛いのは、座面が硬すぎるか沈みすぎるか｜食卓イスで30分ごとに座り直していた179cmが比べた座面の選び方

在宅の仕事が増えて、自宅の椅子に座る時間が長くなった。
座って30分もするとお尻が痛くなってきて、座り直す。
そのたびに手が止まって、作業が切れる。
クッションを敷くべきか、椅子そのものを替えるべきかも分からない。

私も、リビングの食卓の椅子で在宅の作業をしていたころは、1日2〜3時間の作業でも30分ほどで座り直していました。
いまは179cmの私と163cmの妻で、オカムラのシルフィーを2024年12月から1台で使っています。

この記事では、お尻が痛くなる座面の2つの型と、自分の椅子がどちらなのかを確かめる方法、クッションで足すか椅子を替えるかの境目を、私が座ってきた4つの座面と、2人で1年10か月使った座面の状態で書きます。

結論｜お尻が痛くなる座面は「硬すぎる」か「沈みすぎる」かの2つ。私は硬い食卓イスで30分だった

お尻が痛くなる座面は2つです。
硬すぎてお尻の下の骨が当たる座面と、柔らかすぎて沈み、底に当たる座面です。
どちらなのかは、今の椅子で2つ確かめれば分かります。

硬い食卓の椅子に座っていた私は、30分ほどで座り直していました。
まずは同じように、座ってから座り直すまでの時間を数えてみてください。

お尻が痛くなるのは、座面がお尻の下の骨を受け止めきれていないから

椅子に座ると、体重はお尻の下にある左右の骨（坐骨＝ざこつ）に集まります。
座面が硬すぎるとこの骨が直接当たり、柔らかすぎると沈んで、結局は底の板に当たります。

Yahoo!知恵袋には「座ってみると板まで坐骨が当たっていて痛いです。」という声があります。
座面の薄いゲーミングチェアの話です。
食卓の椅子を使っている人からは「ダイニングチェアで勉強してるけど、クッション薄いやつだしお尻痛くなってくるんだよな」（X）という声もありました。

座面の型	起きること	よくある椅子
硬すぎる	お尻の下の骨が座面に当たる	木や板の椅子、座面の薄い椅子
柔らかすぎて沈む・へたる	沈みきって底の板に当たる。体が沈んで座り直す	柔らかいクッションの椅子、長く使ってくぼんだ座面

長く使ってくぼんだ座面は、2つ目の型です。
「在宅勤務なんですが、座椅子がへたって来てしまってお尻が激痛い」（X）という声もあります。

どちらの型でも、同じ姿勢で座り続ける時間が長いほど、座り直したくなるのは早くなります。
座面の作りと、座り方・座る時間の両方を見ていきます。

私が座ってきた4つの座面｜硬すぎても、柔らかすぎても合わなかった

硬い食卓の椅子では30分ほどで座り直し、柔らかい実家の椅子は、最初は気持ちよくても時間がたつと合わなくなりました。
柔らかければいい、という話ではありませんでした。

「ニトリの8000くらいの椅子でもお尻フカフカめなので安いゲーミングチェアよりは家具屋の方が安く済むかもです」（Yahoo!知恵袋）という回答もありますが、私の場合、フカフカの座面は長く座る作業には合いませんでした。

座面	素材・硬さ	座った期間	私の感じ方
食卓の椅子	布や革の座面・硬い	約1年・1日2〜3時間	30分ほどで座り直していた
実家のオフィスチェア	布張りの柔らかいクッション	5回ほど・1回約1時間	最初は座り心地が良い。時間がたつと「柔らかすぎて疲れるような感覚」
職場の古いオフィスチェア	クッション・背もたれは低い	約10年	「自分の体にぴったり合うとは言い難い」
シルフィー（いま）	前と後ろで硬さの違うクッション	2024年12月から	座面を硬いと感じたことはない。決まった時間で座り直すことはなく、集中が切れたときに座り方を少し直す程度

食卓の椅子は硬く、私はそこにクッションを敷いて座っていました。
その話は、あとのクッションの章で書きます。

実家の椅子は、座った最初は「クッションの座り心地が良い」と感じました。
ところが1時間ほど作業していると、柔らかさが作業に合っていないと感じるようになりました。
職場の古い椅子も、約10年座っていて、柔らかさが作業にぴったりとは感じていませんでした。

硬すぎても、柔らかすぎても合わない。
私の場合は、前と後ろで硬さを変えた座面がいちばん長く座れる座面でした（個人の感想です）。

1年10か月使ったシルフィーの座面と、179cm・163cmの座り方

シルフィーの座面は、硬さの違う3種類のウレタンを一体にした作りで、前が柔らかく、後ろが硬めです。
2人で1年10か月座ってきて、座面のへたりは感じていません。

オカムラは、シルフィーの座面をこう説明しています。

硬さの異なる3種類のウレタンを一体で成型しました。
前方は、太腿を圧迫しない柔らかな座り心地のクッション。
後方には、お尻をしっかりサポートする硬めのクッションを採用しました。

出典：オカムラ公式 シルフィー製品ページ「機能」欄（2026年10月確認）

お尻が乗る後ろ側が硬め、太ももが乗る前側が柔らかめ、という分け方です。
上の表でいえば、食卓の椅子のような「硬いだけ」でも、実家の椅子のような「柔らかいだけ」でもない座面です。

座っている量は、私が平日は多くても3時間、休日は長いときで6時間ほどです。
そこに妻が座る時間が加わります。
座面に、お尻の形のくぼみは付いていません。

2人の座り方は次のとおりです。

	179cm（私）	163cm（妻）
座面の高さ	45cm	45cm（同じ）
座面の奥行き	最大（460mm）のまま	普段は最大。長い作業では真ん中くらい
座面の硬さ	硬いと感じたことはない	硬いと感じたことはない

妻からも、シルフィーでお尻が痛いと聞いたことはありません。

身長が16cm違っても、座面の高さは同じ45cmで、2人とも足の裏が床に着いています。
妻が長い作業で動かすのは奥行きだけです。
2人で1台を使うときに座るたびに動かす所は、こちらにまとめています。

179cmと163cmが1年以上シルフィーを共用して分かった、良い所と後悔した所はレビューに書いています。

自分はどちら側か｜「座り直すまでの時間」×「押すと底に当たるか」の早見表

今の椅子で2つを確かめれば、直すのが座り方なのか、座面なのか、椅子なのかが決まります。
1つは座ってから座り直すまでの時間、もう1つは座面を押したときに底の板に当たるかどうかです。

「30分座るだけでおしりが痛くなるので集中できなくて悩んでいます。」（Yahoo!知恵袋）という人は、まず時間のほうは分かっています。
あとは座面を押してみるだけです。

	押しても底に当たらない	押すと底に当たる
長く座っていられる	今のままでいい	へたり始め。クッションで足すか、座面の交換を考える
すぐ座り直す（30分ほど）	座る位置・高さ・休憩を先に見る	座面そのものが足りていない。椅子の見直し

確かめ方は次のとおりです。

1. ふだんどおりに作業して、座ってから座り直すまでの時間を3日数える
2. 座面のお尻が乗る所を、手のひらで体重をかけて押す
3. 手のひらに底の板や枠の硬さが伝わるかを見る

「すぐ座り直すのに底には当たらない」人は、座面より先に座り方を見ます。

• 背もたれにお尻を付けて、深く座る
• 足の裏が床に着く高さにする
• 同じ姿勢のまま座り続けない

足の裏が床に着く高さの決め方は、机との関係で変わります。
計算のしかたは机と椅子の高さは、先にある家具で変わる｜JOIFAの計算式と179cm・163cmの実測で検証したにまとめています。

私も食卓の椅子のころは、途中で立ち上がって休んだり、深く座り直して姿勢を変えたり、ソファや床など別の場所に移って作業したりしていました。

クッションで足すか、椅子を替えるか

クッションで変わるのは、座面の硬さと高さです。
クッションごと押し固められて底に当たるなら、クッションでは足りません。

「クッションを敷く以外に何か良い方法はありますか？」（Yahoo!知恵袋）と悩んでいる人もいれば、仕事の椅子の座面がへたって安い低反発のクッションを敷いた人は「座るとぺしゃんこになり底の硬さがダイレクトに伝わり全く効果なしでした。」（楽天市場のレビュー）と書いています。

家の食卓のテーブルと椅子でノートパソコンの作業をしている人からは「尻が痛いからクッション入れるわテーブルの高さが合わないわ」（X）という声もありました。

クッションで	変わること	気をつけること
硬さ	硬すぎる座面に、柔らかい層が1枚足される	押し固められると、また底に当たる
高さ	座面がクッションの厚み分だけ上がる	足が浮きやすくなる。机との高さも変わる

我が家でも、仕事に使っていた食卓の椅子が硬かったので、クッションを敷いていました。
敷いた分だけ座面が上がり、パソコンを見る目線も上がりました。
そこからモニターやパソコンスタンドを置くことになったので、クッション1枚で高さまで動いたことになります。

食卓の椅子で長時間働くときの境目は、こちらで詳しく書いています。

いまの椅子を替える前に、まずクッションで硬さを足してみる人は、厚みと高さを見て選んでください。

ボタンの先は、特定の商品ではなく、ショップの「椅子用クッション」の検索結果です。

椅子を選び直すなら、座面の作り・高さ・奥行きを見る

椅子を選び直すなら、値段や素材の名前より、座面の後ろ側が沈みすぎないか、足の裏が床に着く高さにできるか、背もたれにお尻を付けて座れる奥行きか、の3つを見ます。
店で10分座るなら、この3つを確かめてください。

「どの椅子に座っても長時間経つとお尻が痛くなるのですが、高級な椅子ならお尻が痛くならないのですか？」（Yahoo!知恵袋）という質問があります。
値段で決まるものではなく、座面の作りと寸法が自分に合うかどうかです。

見る所	確かめること	シルフィー（オカムラ公式）
座面の作り	お尻が乗る後ろ側を押して、沈みすぎないか	硬さの異なる3種類のウレタンを一体成型（前方は柔らかめ・後方は硬め）
座面の高さ	いちばん低くして、深く座って足の裏が床に着くか	420〜520mm
座面の奥行き	背もたれにお尻を付けたとき、座面の前の端が膝の裏に当たらないか	410〜460mm

出典：オカムラ公式 シルフィー製品ページ「機能」欄、製品詳細ページの仕様欄（座面高420〜520mm・座面奥行き410〜460mm）。
2026年10月確認。

座面の後ろ側の硬さは、寸法表には出てきません。
店で座るなら、背もたれにお尻を付けて深く座り、そのまま10分ほど、ふだんの作業の姿勢でいてみてください。
座ってすぐの「柔らかくて気持ちいい」は、実家の椅子で私が感じたのと同じで、長く座ったときの答えとは限りません。

店で座るときに見る所と、座れる場所の探し方は、こちらにまとめています。

まとめ｜座り直すまでの時間を数えて、座面を押してみる

お尻が痛くなる座面は、硬すぎて骨が当たる座面と、柔らかすぎて沈み、底に当たる座面の2つです。
今の椅子で、座り直すまでの時間を数え、座面を押して底に当たるかを確かめてください。
私は硬い食卓の椅子で、30分ほどで座り直していました。

底に当たらないなら、座る位置と高さ、休憩を先に見ます。
底に当たるならクッションか、椅子の見直しです。
選び直すときは、座面の後ろ側の作り、高さ、奥行きの3つを見てください。
我が家では、前と後ろで硬さの違う座面のシルフィー1台を、179cmと163cmの2人が同じ座面の高さで使っています。

私と妻が毎日座っているシルフィーの、1年以上使って分かった良い所と後悔した所は、レビューにまとめています。

椅子でお尻が痛いことについてよくある質問

Q. メッシュの座面はお尻が痛くなりますか？

私がメッシュの座面に座ったのは、店で数分ずつだけです。
アーロンチェアに座った日のメモには「メッシュ座面はずっと座ると痛いかも」と書いていますが、長時間座ってはいないので、実際にどうかは分かりません。
Yahoo!知恵袋でも「座面までメッシュなものを見たりするととても長時間座れない気がするのですが…」という質問に、使ってみたら平気だったという回答が付いています。
一方で、在宅勤務でメッシュ座面の椅子を買った人は「最初は「いい感じ～」と元気に仕事に取り組んでいたが、1日終えるころにはお尻が痛い…」（note）と書いていて、人によって分かれます。
シルフィーの座面は、背もたれがメッシュのタイプでもクッションです。
背もたれの選び方は、オカムラ シルフィーメッシュとクッションどちらがおすすめ？違いを徹底解説にまとめています。

Q. ゲーミングチェアでお尻が痛いのはなぜですか？

この記事の2つの型でいえば、座面が薄くて骨が当たるか、座面が沈んで底に当たるかのどちらかです。
パソコン用にゲーミングチェアを買った人の「座面のウレタンがヘタり、座面左右のサイドサポートの様な硬い箇所に尻が当たるようになり」（楽天市場のレビュー）という声もあり、こちらは座面が沈んで硬い所に当たる型です。
ゲーミングチェアが仕事に向くかどうかは、ゲーミングチェアは仕事に向かない？7機種試座した私が見た「向く人・向かない人」の境界線にまとめています。

Q. 座面がへたったら直せますか？

椅子によっては、座面だけを交換できます。
シルフィーも座面の交換ができます。
費用と、交換せずに済ませる方法は、オカムラ シルフィー座面交換は4.6万円！高額費用を回避する3つの技にまとめています。

Q. 太ももの裏が痛いときも同じですか？

太ももの裏は、座面の前側と奥行きの話になります。
お尻とは見る所が違います。
測り方は、椅子で太もも裏が圧迫されて痛いなら、座面の奥行きを測る｜お尻〜膝裏58cmの179cmと163cmが1台で合わせている位置にまとめています。

Q. お尻の痛みが続くときは？

この記事で書いているのは、椅子の座面と座り方の話までです。
痛みが続くとき、しびれがあるときは、医療機関に相談してください。